
春节期间,孕妈与产后宝妈的身体需要格外呵护,这份专属养生指南,兼顾节日氛围与科学养生,轻松守护健康~
孕妈新春养生:温润滋养,安稳养胎
1.饮食调理:以清淡、营养均衡为主,多吃杂粮、新鲜蔬菜、优质蛋白(鸡蛋、牛奶、瘦肉);润燥补水可喝温和茶饮(红枣枸杞水、银耳百合汤),忌生冷、寒凉食材;
2.居家放松:避免久坐久卧,每天做 10-15 分钟简易孕期拉伸(靠墙站立、缓慢散步),促进血液循环,缓解孕期水肿与腰酸;
3.情绪调节:新春佳节,保持心情愉悦,避免情绪大起大落,家人多给予陪伴与理解,好心情是最好的“养胎剂”。
产后宝妈养生:温和进补,助力恢复
1.饮食原则:月子期 / 哺乳期忌高油高盐、辛辣刺激,拒绝酒精;可适量吃温补食材(鸡汤、鱼汤、山药粥),保证乳汁质量,同时避免过度进补引发肥胖;
2.产后恢复:利用假期碎片化时间做简易居家恢复操(凯格尔运动、腹式呼吸),循序渐进,不急于求成;注意休息,别因照顾宝宝过度劳累,家人主动分担育儿责任;
3.皮肤与身体护理:做好保暖,避免吹风受凉;产后肌肤干燥,可使用温和的孕婴专用护肤品,兼顾安全与保湿。
健康是一切美好的开端,新的一年,愿孕妈与宝妈都能被温柔呵护,平安健康~
来源:国家孕婴网
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